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太极逍遥步练法

逍遥推手含义

太极逍遥步练法

1、逍遥逍遥步法：微闭双眼，推手推手上下眼脸留一线细缝即可。机样先出右脚，佣金跷脚尖，比例脚后跟要着地。逍遥逍遥迈出右脚的推手推手同时，左手由丹田上方心窝部下落丹田后向左胯方向摆动，机样右手自右向躯干中线心窝部摆动，佣金掌心斜向躯干，比例身体重心由左向右移动。逍遥逍遥

后迈左脚，推手推手同样跷脚尖，机样脚后跟着地。佣金迈出左脚的比例同时，右手由心窝部下落丹田，再向右胯方向摆动·来源“武宗kungfu”公众号，左手自左向躯于中线心窝处摆动，重心由右向左移动。

两手摆动时，两臂与身躯彤成央角，以最大不超过60度为宜。

头部由右向前再向左，转扇形三面。腰随头部同方向转动，胯不要随着转。

2、呼吸：迈右脚时，用鼻吸气两次；迈左脚时，用鼻呼气一次。呼吸要短息有力，并掌握呼吸的强度和速度。强度以自己能听到呼吸声为度，速度以自己感觉轻快舒畅为宜。不要太急太短。每次练30分钟。

3、逍遥步的功法：动静结合，以松静为主，不意守，无偏差，很适宜中老年锻炼，尤其是对缺乏肌肉活动的脑力劳动者，可以弥补肌肉运动的不足，对抗衰老、防止疾病有积极作用。也适宜于体质衰弱、久病不愈和老年人锻炼。

逍遥推手含义

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